SÅDAN GØR DUSpis dig mæt i sunde må

SÅDAN GØR DUSpis dig mæt i sunde måltider. Spis forskel-lige grønsager, frugt og fuldkornsprodukter hver dag. V arier mellem forskellige typer fisk, magre mejeriprodukter og magert kød hen over ugen. Kartofler hører med i en va-rieret kost. Hold igen med mad og drikke, der indehol-der meget fedt og/eller meget sukker, som fx fastfood, snacks, sodavand og slik. Hav en god balance mellem hvor meget energi, du får igennem mad og drikke, og hvor meget du forbruger igennem fysisk aktivitet. Følg Sundhedsstyrelsens anbefa-linger for fysisk aktivitet.

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怎么做 吃健康的饭菜。每天吃不同的 蔬菜，水果和全谷物 。一周中 ，不同类型的鱼，瘦乳制品和瘦肉之间会有所不同 。土豆是 多样化饮食的一部分。 停止使用含有 大量脂肪和/或大量糖的食品和饮料，例如 快餐，小吃，苏打水和甜食。 在 通过食物和饮料获取的能量与 通过体育 锻炼消耗的能量之间取得良好的平衡。请遵循丹麦卫生和药品管理局的 体育锻炼建议。

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如何 吃健康的饭菜。吃得不同 蔬菜、水果和全谷物产品; 每天。不同类型之间的 V arias 鱼、瘦乳制品和瘦肉 整个星期。马铃薯属于 饮食。 用食物和饮料忍住 有很多脂肪和/或大量的糖 食物、小吃、软饮料和糖果。 在多少之间保持良好的平衡 能量，你通过食物和饮料， 你通过物理消耗多少 活动。关注丹麦卫生和药品管理局 身体活动。

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如何做 多吃健康的食物。吃不同的食物。 平等的蔬菜、水果和谷类食品； 每一天。不同类型之间的差异 鱼类、瘦肉精乳制品和瘦肉精； 一个星期后。土豆是。。。 冷冻饮食。 别再吃那些能保持。。。 高脂肪和/或高糖： e、快餐，零食，苏打水和糖果。 有一个很好的平衡 你通过食物和饮料获得的能量；以及 你身体消耗了多少 活动。遵循委员会的建议。 （a）体力活动。

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